كيفية جعل عادات صحية عصا للمرأة مشغول المهنية

كيفية جعل عادات صحية عصا للمرأة مشغول المهنية

كيف يمكن لأفضل النوايا وأقوى الأحكام وأقوى المعتقدات أن تسقط بشكل سريع على منحى الطريق؟ هل نحن بيسر ضعفاء وتخريب ذاتي؟

لماذا يصعب تكوين طقوس صحية خاصة عندما نعلم كنساء مشغولات بأن تدبير الصحة الناجحة تعتمد على تبني طقوس صحية ونوايا حسنة.

هل هناك أي شيء نستطيع القيام به لفعل التغييرات الصحية وتعديل الطقوس الصحية التي نرغب بها؟

نعم فعلا!

عن طريق إستيعاب ما هي العادة وكيف تتألف.

ما هي العادة؟

من المعتاد أن تفعلها عادةً أو على نحو منتظم.

ما قد لا تعرفه هو كيف تتألف تلك الطقوس في الرأس.

كيف يتم تشكيل الطقوس؟

في عام 2012 ، أصدر تشارلز دوغيج "قوة العادة". في هذا ، يستكشف معرفة الأعصاب خلف داع قيامنا بما نقوم به.

ما اكتشفه علماء الأعصاب هو:

· سلوكياتنا المتبعة في العادة تتبع جزءًا من الرأس يسمى العقد القاعدية.

· تتبع عملية صنع المرسوم لدينا إلى القشرة الفص الجبهية.

جزءان منفصلان من الرأس.

العقد القاعدية ، بجوار ترتيب جمجمتك ، حيث تتحسن العواطف والذكريات والتعرف على الأنماط. من منظور تطوري ، هو أحد أقدم أجزاء دماغنا.

قشرة الفص الجبهي ، وهي المساحة الواقعة وراء جبهتك على الفور ، هي الموضع الذي يأتي ذلك فيه الفكر. من منظور تطوري ، هو أحد أجدد الأجزاء في ماغنا.

عصبيا ما يأتي ذلك هو أن أغلب التصرف يصدر في القشرة الجبهية ما قبل الفكر. ثم ، عندما يصبح التصرف عادة ، فإنه ينتقل إلى العقد القاعدية حيث يتم أتمتة.

هذه اللحظة بعدما تعرفت على ما يأتي ذلك في الرأس ، حان الوقت لتقديمك إلى "حلقة العادة".

تقديم حلقة العادة.

حلقة العادة هي حلقة عصبية تحكم أي عادة. يتركب من ثلاثة عناصر:

جديلة

· نمط

· مكافة

إستيعاب تلك العناصر هو ما يعاون السيدات المهنيات المشغولات على تحويل الطقوس غير الصحية إلى طقوس صحية.

دعونا نفحص كل قسم من حلقة اعادة:

1. جديلة.

هناك تلميح أو دافع يخبر عقلك أن يذهب إلى الحال التلقائي ويترك التصرف يتكشف. هو الحافز أو التجربة التي تبدأ حلقة العادة.

مثال من قوة العادة: هناك امرأة لا يمكنها التبطل عن عض أظافرها بصرف النظر عن أنها تسبب لها العديد من الوجع والإحراج. عندما يسألها واحد من المعالجين عندما أو عندما تبدأ عضها ، فإنها تصف شعورًا بالوخز في أطراف أصابعها. ذلك الشعور هو جديلة.

الخطوة الأولى في تحويل تلك العادة هي أن تصبح مدركًا للإشارة.

2. النمطية.

ذلك هو التصرف ذاته الذي نفكر به عادة.

مثال من قوة العادة: عندما تشعر المرأة التي تلد أظافرها بالملل وتشعر بالوخز في أطراف أصابعها ، كان سلوكها القديم هو أن تبدأ في دعك أطراف أصابعها شعوراً بالمطبات أو الحواف. وعندما عثرت على واحدة ، كانت تمضغها ثم تقوم ، على الربان الآلي ، بمضغ كل مسمار يدها كي تكون أظافرها ناعمة تمامًا أو تمت إزاحتها تمامًا.

الخطوة الثانية في تحويل العادة هي إرجاع برمجة العادة غير الصحية لتصرُّف شيء أكثر صحة.

عندما شعرت المرأة أن الشعور بالوخز يجيء (جديلة) ، استبدلت الأظافر بفرش أصابعها على ذراعها أو مائدتها.

ذلك التحويل البسيط من عض أظافرها لفرك أصابعها على سطح آخر كان كل ما يتطلبه الشأن لتأسيس مجرى عصبي حديث في دماغها.

3. ثواب

ذلك شيء يحب دماغك يساعده على تذكر وتكرار حلقة العادة الحديثة في المستقبل.

مثال من قوة العادة: عقب أسبوع من عدم عض أظافرها ، كانت تكافئ ذاتها بمانيكير.

الخطوة الثالثة في تحويل العادة هي ثواب عادتك الصحية الحديثة.

"يظهر الشأن سخيًا بشكل كبير ، ولكن بمجرد أن تدرك كيف تعمل عادتك ، بمجرد التعرف على العلامات والمكافآت ، فأنت في منتصف الطريق لتغييرها. يظهر أن الشأن يلزم أن يكون أكثر تعقيدًا. والحقيقة هي أن الرأس يمكن أن يشكل عليك لاغير أن تكون متعمدا بخصوص ذلك الموضوع ". استنادا لباحث تحديث التصرف الدكتور ناثان أزرين.

ومع هذا ، يوجد السؤال المزعج ، لماذا يرجع الناس إلى عاداتهم غير الصحية؟

انها نتيجة لـ العقد القاعدية. انها تخزن الذكريات. لهذا ، لا يتم مسح المجريات العصبية. توجد.

لذلك الداعِي تسمع أن الناس يقولون: "آسف ، لقد نسيت وانزلقت مرة ثانية إلى عاداتي القديمة."

5 تعليمات للنجاح

أفضل كيفية للنساء المحترفات المهنيات لتحويل عادة غير صحية هي استبدالها بعادة حديثة. بتلك الكيفية يخلق دماغك مجريات عصبية حديثة تسمح لك باستعمال تلك الطقوس.

فيما يأتي خمسة أسباب التوفيق التي ستساعد عاداتك الحديثة على الالتزام.

1. إذا كنت تريد جعل الطقوس الصحية عصا ، عليك أن تحب عاداتك. وتقوم بهذا بحب نفسك للمرة الأولى.

2. عندما تم اتخاذ قرار تحويل العادة ، تيقن من اختيار أفكارك اليومية وأنشطتك من مقر الحب ، وليس الإنتقاد الذاتي.

من السهل بشكل كبيرً أن تنزلق على نفسك لتعود إلى مجريات عصبية غير صحية. تذكر ، التحويل هو عملية. خذ خطوة واحدة في ذلك الوقت. رعاية نفسك في الطريق ، وسوف تكون الطقوس الصحية تلقائيا في وقت قريب.

3. واصل في التركيز على النتائج الإيجابية التي تريدها.

تحويل تلك العادة يحتاج مقايضة الروتين القديم بواحد حديث.  في بعض الأحيان ، يظهر ذلك الشأن محرجًا لأن هناك خطوات غير مريحة تَستطيع اتخاذها نحو اختيار ممارسات حديثة تتحسن إلى طقوس تخدمك على نحو أفضل. حافظ على تركيزك.

4. سوف تشعر بإحساس ممتاز عندما تكافئ نفسك في مختلف مرة تقوم فيها باختيار صحي. تلك هي الأسلوب التي يتعلم بها معرفة الأعصاب لتشفير نمط حديث للمستقبل.

ذلك الاندفاع من الفرح سوف يغريلك لاختيار الطقوس الصحية مرارا وتكرارا. وستبدأ في مشاهدة نتائج صحية.

5. عندما تحب عاداتك ، ستجلب عاداتك الحديثة النتائج المرجوة. سوف تأتي نتائجك المرغوبة من موضع حبك.

تحدثت أودري هيبورن: "يلزم مشاهدة حُسن المرأة من عينيها لأن هذا هو بوابة قلبها ، المقر الذي تقطن فيه الحب".

عندما يرتبط الشأن بالطقوس الصحية ، فإن الشأن يحتاج أكثر من  مراسيم صارمة وإدانة وطيدة. لخلق عادة حديثة تؤدي إلى تدبير صحية ناجحة ، ستحتاج إلى علم أسلوب تشكل الطقوس في الرأس. عليك أن تع

كما هو الوضع دائمًا ، تعد الويب موردًا عظيمًا للأشياء التي تبحث عنها. قدِّم بعض اختيارات البحث على Google لمعرفة ما قد تجده. جرّب عديدة مفردات أساسية مناسبة للاستحواز على مخرجات جيدة ومن الممكن أن تتعثر في موضوع اهتمامك. من المحتمل ستجد
مواضيع مقترحة

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق